Anda sanggup melaksanakan beberapa hal untuk mengurangi nyeri dan membantu pundak bergerak normal diantaranya.
- Gunakan penghilang nyeri, atau gosok dengan salep yang mengandung analgetika menyerupai ibupro*fen
- Bubuhkan kantong es ( menyerupai kantong kacang polong beku atau es, yang dibungkus handuk berair ). Tekan selama 10 menit. Bubuhkan kembali 2-3 kali selama 2 hari pertama.
- Pijat dengan krem atau gel gosok di tempat yang nyeri untuk mengurangi sakit sementara ( krem yang atau gel dengan rasa hangat ).
- Istirahtkan pundak selama beberapa hari, tetapi tetap perlahan mengangkat pundak dari waktu ke waktu. Jika tidak, ini akan semakin kaku dan nyeri. Saat nyerinya berkurang, caba latihlah pundak Anda.
- Saat malam, berbaring pada sisi yang tak nyeri dan peluk bantal dengan lengan lainnya untuk menyokong. Jika Anda berbaring terlentang, sokong tangan Anda dengan sebuah bantal.
- Yakinkan ketiak disisi yang nyeri tetap higienis dan kering untuk menghindari luka.
- Jika pundak semakin sakit dan tanda-tanda tidak membaik sehabis 2-3 hari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat perawatan lebih lanjut.
Teknik Mudah Latihan Bahu
Lakukan latihan ini sekali sehari untuk memperbaiki fleksibilitas. Anda sanggup melakukannya di bawah pancuran air hangat. sedikit demi sedikit tambah jangkauan gerakan ketika nyerinya berkurang.
- Letakkan tangan disisi badan dan angkat, berhenti kalau terasa tak nyaman. Perlahan jatuhkan kembali kesisi tubuh. Ulangi 5 kali.
Demikian beberapa hal yang sanggup Anda lakukan untuk mengurangi nyeri pada pundak yang sering terjadi. baca juga : Anda Sering mengalami Nyeri Punggung Bawah ? Ini Tipsnya.
- Taruh tangan Anda di depan dan angkat sampai terasa nyeri. Perlahan turunkan kembali ke sisi badan Anda. Ulangi 5 kali.
Post a Comment