Leher Anda Sering Nyeri Dan Kaku ? Coba Tips Ini

Mengenal Penyakit Skoliasis ( Pembengkokan Tulang Belakang )

Nyeri leher atau kaku biasanya akhir ketegangan atau kekejangan otot, yang disebabkan oleh postur yang jelek atau cedera minor. Anda menderita kaku leher dan pundak kalau duduk condong di depan komputer untuk waktu yang lama, atau bangkit dengan leher kaku kalau tidur gelisah. Nyerinya sanggup terasa sampai ke kepala, bahu, lengan atau punggung atas dan semakin parah dikala menengok ke samping, keatas atau ke bawah. Nyeri dan kaku juga sanggup akhir cedera, arthritis di tulang belakang, atau penyakit lainnya.

Jika Anda sedang mengalami gangguan menyerupai ini, biar tips berikut ini sanggup membantu mengatasi problem nyeri dan kaku pada leher, dan biasanya akan membaik dalam waktu 2-3 hari.

• Teruskan kegiatan menyerupai biasanya sejauh nyerinya sanggup ditahan. Jika nyerinya buruk, Anda perlu mengistirahatkan leher sehari, atau dua hari.
• Kerah khusus leher sanggup menopang leher Anda. Buat kerah dengan menggulung handuk tangan dan masukkan kedalam salah satu celanan ketat, kemudian kitari sekeliling leher Anda. Gunakan kerah hanya dalam waktu yang singkat, dan jangan gunakan sepanjang malam.
• Lakukan latihan leher secara perlahan sesegera Anda sanggup ( lihat teknik simpel di bawah ini )
• Minum obat penghilang nyeri atau coba gel atau krem ibupro*fen
• Untuk mengurangi kekejangan otot, berdirilah di bawah pancuran hangat atau kompres hangat belakang leher selama 15 menit selama beberapa jam.
• Gunakan bantal penopang di daerah tidur. Alternatifnya, buat bantal penopang leher dengan mengikat selendang di tengah bantal sehingga berbentuk kupu-kupu. Taruh kepala Anda di serpihan paling sempit.
• Kunjungi dokter Anda jika, nyeri ata kakunya semakin parah, atau problem tak berkurang sehabis 2-3 hari.

Teknik simpel Latihan leher untuk mengurangi kekakuan

• Berdiri tegak, atau duduk di tepi bangku memandang lurus ke depan. Jatuhkan kepala ke satu sisi, kearah pundak Anda. Pertahankan pundak tetap rendah.
• Pertahankan selama beberapa detik, kemudian tegakkan kepala Anda kembali. Ulangi ke sisi lain dengan cara yang sama.
• Ulangi latihan lima kali setiap sisi. Sekitar tiga kali sehari. Latihlah meskipun nyeri tapi jangan terlalu di paksakan.
• Secara sedikit demi sedikit tambah jangkauan gerakannya. Berhenti segera, kalau nyerinya bertambah atau kalau mulai menjalar ke lengan atau tangan.

Semoga tips sederhana mengurangi nyeri dan kekakuan leher sanggup membantu Anda mengatasi nyeri yang mengganggu, sehingga Anda sanggup kembali beraktifitas dengan normal tanpa gangguan.