Kesehatan Kita

Tips Dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5gP9oz0AcTCq2YUfoox4EMk-JL0atWPd_fKQhH49_JSacdpTz2tuMgznGIYjlHYXyDQBwhosPn6QC8Q-eSs4Y2aO1lEvpZ2G4imJu8_C3LOmGk6vzYpdEXAR9LoZstNv5chflPL4tBElT/s1600/Kram+betis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tips dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai Tips dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5gP9oz0AcTCq2YUfoox4EMk-JL0atWPd_fKQhH49_JSacdpTz2tuMgznGIYjlHYXyDQBwhosPn6QC8Q-eSs4Y2aO1lEvpZ2G4imJu8_C3LOmGk6vzYpdEXAR9LoZstNv5chflPL4tBElT/s1600/Kram+betis.jpg" title="Tips dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai" /></a></div> Tips dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai – Kram ialah kondisi kejang ( spasme ) yang nyeri, biasanya keadaan ini sering terjadi di kawasan betis atau otot kaki. Nyeri biasanya terjadi selama beberapa menit. Anda sanggup mengalami kram selama olahraga atau pekerjaan berat, atau dikala kekurangan garam dan mineral. Perenang mengalami kram kalau kedinginan dan kecapaian. Meskipun kram biasanya sanggup hilang dengan sendirinya, namun langkah ini setidaknya akan membantu mengurangi ketidaknyamanan jawaban kram yang terjadi pada anggota gerak Anda. <ul> <li>Jika Anda kram dikala melaksanakan olahraga, berhentilah. Perlahan pijat ototnya. Jika kejangnya di betis, regangkan kaki. Tarik jari ke arah lutut Anda. Tahan sampai ototnya rileks.</li> <li>Jika kram terjadi dikala Anda di tempat tidur, berdiri dan gerakkan kaki atau berjalan. Jika nyeri, coba regangkan otot ibarat diatas.</li> <li>Jika kram jawaban berenang, berendam atau mandi pancuran air hangat, bungkus otot dengan handuk hangat. Pakai baju hangat atau tutupi kaki dengan selimut sesudahnya. Untuk kram jawaban kelelahan, bungkus sekantung es dengan handuk berair dan tempelkan di otot selama 10 menit.</li> </ul> <h3>  </h3> <h3> Pencegahan Kram</h3> Lakukan langkah-langkah berikut ini bila Anda sering mengalami kram, dan tips ini akan membantu Anda mencegah kram.  <ul> <li>Minum 8 gelas air dalam sehari. Minum 1-2 gelas 2 jam sebelum melaksanakan olahraga, 1 gelas setiap 15-20 menit dikala olahraga; dan banyak minum cairan sesudahnya.</li> <li>Laukan pemanasan sebelum olahraga, hentikan kalau Anda perlu istirahat.</li> <li>Lakukan peregangan betis untuk sembuhkan dan mencegah kram ( lihat teknik prakis pergangan betis ).</li> <li>Makan masakan yang banyak mengandung kalium, megnesium dan kalsium, ibarat alpukat, dan pisang, jeruk,susu, sayuran berwarna gelap, dan kacang.</li> <li>Mero*kok berkontribusi pada resiko kram.</li> </ul> <h3>  </h3> <h3> Teknik Mudah Peragangan Betis Untuk Mencegah Kram Tungkai</h3> Teknik ini dilakukan sebelum dan sehabis memakai otot kaki dalam waktu usang dan sebelum tidur kalau rentan dengan kram dikala malam hari. <ul> <li>Berdiri sekitar jangkauan lengan dari dinding dengan satu kaki di depan yang lainnya dan tangan Anda menekan dinding setinggi bahu.</li> <li>Pertahankan kaki datar di lantai, condongkan ke depan, tekuk lutut depan dan telapak kaki ke lantai. Anda akan merasa otot betis di kaki belakang tertarik. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.</li> </ul> Semoga artikel Tips dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai sanggup membantu Anda yang kerapkali mengalami kram, dan kalau kram Anda tidak berkurang dengan tips dan teknik tersebut, atau bahkan bertambah parah, sebaiknya perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Tips Dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai

Tips dan Teknik Mudah Mengobati Kram Tungkai – Kram ialah kondisi kejang ( spasme ) yang nyeri, biasanya keadaan ini sering terjadi di ka...

Tips Mengatasi Kaki Terkilir Dan Tegang

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GXlXn0uhulF27pIOHSxYBuxo1X57_-sE_rJFNYBvp0ae2PX6hVdeWUHV0BG4eAw99xl2jn92OWEce4D2cXrWWYxBoAQLwyr7VYh6vfhVQmHQ4UZvvNo47MBlNexFb23Eg5qPeLhfQduY/s1600/Terkilir.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GXlXn0uhulF27pIOHSxYBuxo1X57_-sE_rJFNYBvp0ae2PX6hVdeWUHV0BG4eAw99xl2jn92OWEce4D2cXrWWYxBoAQLwyr7VYh6vfhVQmHQ4UZvvNo47MBlNexFb23Eg5qPeLhfQduY/s1600/Terkilir.jpeg" title="Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang" /></a></div> Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang - Terkilir atau tegang yaitu cedera umum akhir olahraga. Ketika terkilir, ligamen (jaringan ikat ) sekitar sendi, menyerupai mata kaki cedera akhir tertarik. Ini biasa akhir gerakan memelintir mendadak sehingga menarik tulang terlalu jauh dan merobek jaringan sekitarnya. Ketika otot tegang, otot atau tendon tertarik keras dan sebagian robek. Baca Juga : <a href="https://doctorxprescriptions.blogspot.com//search?q=tips-dan-teknik-praktis-mengobati-kram" target="_blank">Tips Mengatasi Kram Tungkai</a>. Gejalanya hampir sama bagi keduanya; ada nyeri, bengkak, lebab di anggota gerak yang cedera, bahkan suli digerakkan. Terkilir dan ketegangan otot ditangani dengan cara sama dan membaik dalam beberapa hari, tapi sembuh total perlu waktu beberapa minggu. Anda perlu mengunjungi dokter apabila Anda mengalami nyeri jago atau ada bunyi “pop” dikala terjadi cedera, atau Anda tidak sanggup menekan sendi atau tempat yang cedera tampak tak normal, atau kalau Anda khawatir dengan parahnya cedera yang dialami. Nah, berikut ini Anda sanggup memakai caera-cara sederhana berikut ini untuk merawat terkilir dan ketegangan otot yang diderita, merawat sesegera mungkin akan mempercepat penyembuhan cedera yang Anda alami. <ul> <li>Ikuti prosedur R.I.C.E ( Rest, Ice, Compression dan Elevation ), lihat teknik praktis.</li> <li>Minum obat pengurang nyeri ( analgetika ) yang mempunyai pengaruh anti radang. Anda juga sanggup memijat perlahan dengan gel atau krem yang mengandung ibupro*fen untuk mengurangi nyeri. Anda sanggup memakai penghilang nyeri untuk Anda, tapi jangan menganjurkan pada orang lain.</li> <li>Pasang perban lentur dianggota gerak untuk 48 jam pertama, lepaskan dikala malam hari. Saat perban dibuka, gerakkan pecahan yang sakit sampai terasa nyeri. Jika rasa nyerinya tak berkurang dan tetap bisul selama 2-3 hari, minta saran medis.</li> </ul> <h3> Teknik Mudah Prosedur R.I.C.E ( Istirahat, Es, Tekanan, Angkat ).</h3> <ul> <li>Istirahat anggota gerak yang mengalami cedera, hindari kegiatan yang menambah nyeri. Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang menciptakan nyaman.</li> <li>Es mengurangi nyeri dan bengkak. Bubuhkan satu pak Es ( tumbukan es, yang dibungkus handuk kering ), atau kain yang direndam di air cuek dan diperas, sesegera mungkin. Kompres selama 10 menit.</li> <li>Tekanan. Beri tekanan mantap namun tak kencang. Pasang pelapis didaerah itu dan mantapkan dengan perban elastis. Cek apakah anutan darahnya lancar; tekan kuku atau kulit diluar perban sampai pucat, kemudian lepaskan. Warnanya harus kembali segera.</li> <li>Angkat untuk mengurangi anutan darah dan meminimalkan lebam. Angkat pecahan yang cedera di atas bantal atau bangku. Usahakan jangan menggerakkan anggota yang cedera beberapa jam sesudah cedera.</li> </ul> Demikian teknis mudah yang sanggup Anda lakukan untuk mengurangi dan mempercepat proses penyembuhan akhir cedera, terkilir dan tegang pada anggota gerak, supaya gosip ini mempunyai nilai manfaat buat Anda.

Tips Mengatasi Kaki Terkilir Dan Tegang

Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang - Terkilir atau tegang yaitu cedera umum akhir olahraga. Ketika terkilir, ligamen (jaringan ikat )...

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4I6xmzJDziSFQFNPB6BQsa_iL_7JIaEXe6LZVzViV3lMsrixeIWM-eVULwGduCU4X8Y1KaY3IemwAiOvXSShzy2pQVMgWjP-ta77f2Ghtks6y9FvP-UAtZZ06VxVUl0DFHpmhZD-9CdTB/s1600/nyeri+sendi+lutut.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" sendi lutut juga gampang mengalami ketegangan atau cedera Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4I6xmzJDziSFQFNPB6BQsa_iL_7JIaEXe6LZVzViV3lMsrixeIWM-eVULwGduCU4X8Y1KaY3IemwAiOvXSShzy2pQVMgWjP-ta77f2Ghtks6y9FvP-UAtZZ06VxVUl0DFHpmhZD-9CdTB/s1600/nyeri+sendi+lutut.jpg" title="Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut" /></a></div> Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya, sendi lutut juga gampang mengalami ketegangan atau cedera; lutut sanggup nyeri, bengkak, hangat bila dipegang juga sulit digerakkan. Gerakan memutar yang dilakukan mendadak yakni penyebab umum cedera lutut, sedangkan radang di sendi atau rongga berisi cairan yang mengitarinya ( bursitis ) dan arthritis yakni penyebab dalam waktu lebih usang bagi nyeri dan kekakuan. Nah, bila Anda mengalami keadaan ini, beberapa tips perawatan yang sanggup dilakukan dirumah, akan membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda. Bagaimana caranya ? ikuti langkah-langkah berikut ini. <ul> <li>Gunakan mekanisme R.I.C.E (<a href="https://doctorxprescriptions.blogspot.com//search?q=tips-mengatasi-kaki-terkilir-dan-tegang" target="_blank"> Lihat teknik praktis</a> )</li> <li>Gunakan penghilang nyeri ( analgetika ) menyerupai ibup*rofen.</li> <li>Pijat lutut Anda secara perlahan dengan memakai gel yang mengandung pengurang nyeri.</li> <li>Untuk mencegah dan meminimalkan kekakuan, gerakkan lutut Anda seringkali sebisa mungkin. Secara sedikit demi sedikit tambahkan jangkauan gerakan ( rentang gerak ) ketika nyerinya mulai berkurang.</li> <li>Jika nyeri lutut sebagai akhir arthritis, gunakan embel-embel yang mengandung gluko*samine dan/ atau chondroitin yang akan membantu dalam waktu lama.</li> <li>Kurangi berat tubuh bila diharapkan atau Anda mempunyai berat tubuh berlebih, alasannya kelebihan berat tubuh memberi tekanan ekstra pada sendi lutut.</li> <li>Pakai sepatu yang nyaman dengan sol empuk dan hak pendek.</li> <li>Latihan teratur, menyerupai naik tangga, atau bersepeda, akan memperkokoh otot kaki yang melindungi dan menyokong sendi lutut Anda.</li> <li>Kunjungi dokter Anda bila nyeri dan jerawat akhir cedera yang tak berkurang sehabis 2 hari, atau nyerinya semakin parah dan Anda mempunyai tanda-tanda fisik lainnya.</li> </ul> Demikian beberapa tips perawatan sederhana guna mengurangi nyeri pada sendi lutut kaki Anda yang sanggup di praktekkan sehari-hari di rumah. Semoga manfaat. Baca juga : <a href="https://doctorxprescriptions.blogspot.com//search?q=tips-mengatasi-kaki-terkilir-dan-tegang" target="_blank">Tips Mengobati Kaki Terkilir</a>.

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya, sendi lutut juga gampang mengalami ketegangan atau cedera; lutut...