Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya, sendi lutut juga gampang mengalami ketegangan atau cedera; lutut sanggup nyeri, bengkak, hangat bila dipegang juga sulit digerakkan. Gerakan memutar yang dilakukan mendadak yakni penyebab umum cedera lutut, sedangkan radang di sendi atau rongga berisi cairan yang mengitarinya ( bursitis ) dan arthritis yakni penyebab dalam waktu lebih usang bagi nyeri dan kekakuan.

Nah, bila Anda mengalami keadaan ini, beberapa tips perawatan yang sanggup dilakukan dirumah, akan membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda. Bagaimana caranya ? ikuti langkah-langkah berikut ini.

• Gunakan mekanisme R.I.C.E ( Lihat teknik praktis )
• Gunakan penghilang nyeri ( analgetika ) menyerupai ibup*rofen.
• Pijat lutut Anda secara perlahan dengan memakai gel yang mengandung pengurang nyeri.
• Untuk mencegah dan meminimalkan kekakuan, gerakkan lutut Anda seringkali sebisa mungkin. Secara sedikit demi sedikit tambahkan jangkauan gerakan ( rentang gerak ) ketika nyerinya mulai berkurang.
• Jika nyeri lutut sebagai akhir arthritis, gunakan embel-embel yang mengandung gluko*samine dan/ atau chondroitin yang akan membantu dalam waktu lama.
• Kurangi berat tubuh bila diharapkan atau Anda mempunyai berat tubuh berlebih, alasannya kelebihan berat tubuh memberi tekanan ekstra pada sendi lutut.
• Pakai sepatu yang nyaman dengan sol empuk dan hak pendek.
• Latihan teratur, menyerupai naik tangga, atau bersepeda, akan memperkokoh otot kaki yang melindungi dan menyokong sendi lutut Anda.
• Kunjungi dokter Anda bila nyeri dan jerawat akhir cedera yang tak berkurang sehabis 2 hari, atau nyerinya semakin parah dan Anda mempunyai tanda-tanda fisik lainnya.

Demikian beberapa tips perawatan sederhana guna mengurangi nyeri pada sendi lutut kaki Anda yang sanggup di praktekkan sehari-hari di rumah. Semoga manfaat. Baca juga : Tips Mengobati Kaki Terkilir.